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Impact du confinement sur la santé mentale : comment traverser au mieux cette période ?


Vous vous sentez stressé, anxieux, vous dormez mal, votre appétit a changé, vous vous sentez déprimé ?

Le confinement impacte votre équilibre physique et psychique.

Voici des pistes pour vous aider à vous adapter.


Les effets du confinement sur la santé mental ne sont en effet pas négligeables.

L'isolement ou au contraire la promiscuité de ceux qui sont contraints de vivre à plusieurs dans un espace restreint, favorisent l'irritabilité, la colère, le stress, les conflits...

L'inquiétude pour votre santé et celle de vos proches, l'accumulation des tâches professionnelles et familiales, un flux incessant d'informations négatives...

La charge émotionnelle est amplifiée. Le stress qu'elle généré peut créer une fatigue, un épuisement, une dépression...


Voici quelques pistes pour vous aider à vous adapter au confinement.


1- Maintenez un rythme et une hygiène de vie.


Conservez des horaires réguliers de lever, de coucher et de repas.

Veillez à votre équilibre alimentaire.

Evitez les grignotages pour combler l'ennui. Rester en pyjama en grignotant toute la journée, ne vous aidera pas !


2- Mobilisez-vous le plus possible.


Avoir une activité physique est primordiale. Marchez, étirez-vous, pratiquez une activité sportive dans le respect des règles du confinement (durée 1h max, à 1 km de chez vous). Vous avez la possibilité de trouver de nombreuses activités en lignes (yoga, zumba, training...). C'est l'occasion de découvrir de nouvelles disciplines !


3- Limitez les informations négatives.


Evitez d'être submergé par les chaînes d'informations et les réseaux sociaux. Il est préférable de vous informer maximum 2 à 3 fois par jour par des sources sérieuses.


4- Maintenez un lien social.


Maintenez un lien avec votre entourage, vos voisins, vos amis...pour atténuer un sentiment d'isolement voire de solitude.

Les apéros en ligne sont en vogue !


5- Participez à des actions de solidarité.


Proposez de faire des courses pour des voisins âgés, des soignants...

En vous sentant utile, vous donnez du sens à cette période où vos repères sont floutés.


6- Ecoutez les nouvelles positives.


Si les informations relatent du nombre de victimes du Covid-19, il y a aussi de nombreuses personnes qui guérissent !


7- Cette période de restriction peut aussi être une période constructive.


Tentez d'y voir des opportunités.

Passer du bon temps en famille, pratiquer une activité sportive quotidienne et nouvelle, développer de nouveaux projets professionnels et personnels...



8- Soyez créatifs !


L'écriture, la musique, la danse, les arts créatifs sont à cultiver sans limite pendant cette période ! L'expression artistique, les activités créatives et manuelles sont très bénéfiques.



9- Détendez-vous.


Divertissez-vous avec des films, des livres, pratiquez la méditation, la relaxation...

Prenez le temps de vous évader en pensée.

Si vous êtes surchargés, accordez-vous des pauses, un temps pour vous.

Si le confinement est une période contraignante,

il est aussi une période propice à "grandir en soi"; une période que vous pouvez décider d'être constructive.

Prenez soin de vous !


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