Comment gérer le stress des examens.

Oral, partiel, concours, ils vous mettent à l'épreuve! Le stress des examens est une réalité qui touche une majorité d'étudiants. Bien qu'il puisse être utile à votre motivation et à votre concentration, il peut être problématique lorsqu'il nuit à vos performances.

Pour apprendre à mieux le gérer, il est nécessaire d'en comprendre les causes, d'identifier ses manifestations, et de mettre en oeuvre des stratégies pratiques.

Qu'est ce que le stress des examens ?

Le stress des examens est une réaction mentale et physique provoquée par une situation de performance.

Plusieurs facteurs sont en cause :

• La peur de l'échec, souvent liée à la crainte de décevoir des proches ou soi-même.

• Une charge de travail importante et inhabituelle.

• Une tendance au perfectionnisme.

• Une pression extérieure venant des attentes de la société, des parents, ou des enseignants.

• Un vécu traumatique d'une situation d'examen.

• Un manque de confiance en soi.

Ce stress peut se manifester par des symptômes physiques, émotionnels et/ou cognitfs.

Apprenez à reconnaitre les signes de votre stress.

• Soyez attentifs aux signes physiques :

votre coeur bat-il plus vite ? Ressentez-vous des tensions musculaires ? des maux de tête ? Avez- vous des insomnies ?

• Observez vos réactions émotionnelles :

  vous sentez-vous irritable ? anxieux ? submergé ? pessimiste ?

• Observez vos comportements :

  procrastinez-vous ? avez-vous des pertes d'appétit ou au contraire tendance à manger davantage.

• Identifiez des perturbations cognitives :

  des trous de mémoire, des difficultés de concentration...

L'importance de bien gérer votre temps.

Une bonne gestion de votre temps est essentielle pour réduire votre stress.

Planifiez vos révisions. Utilisez des outils comme des plannings ou des applications de gestion du temps. Fractionnez votre travail avec des temps de pause et des temps de travail courts pour ne pas saturer votre concentration.

Hiérarchisez votre travail en fixant vos priorités. Concentrez-vous d'abord sur les sujets les plus importants et les plus difficiles.

Ne remettez pas à plus tard ce que vous vous êtes fixé comme objectif de travail. C'est en étant actif dans votre travail que vous éviterez la surcharge de stress.

Un mode de vie sain.

Dans une pèriode de préparation d'examen, il est essentiel de prendre soin de votre corps. Avoir une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique journalière, vous aidera à limiter votre stress et à gagner en efficacité. Il est aussi nécessaire de programmer des temps de pause courts mais réguliers pour vous distraire.

Quelques outils de relaxation.

La respiration profonde, la méditation, la visualisation positive, sont des techniques à pratiquer régulièrement pour diminuer le niveau de stress avant l'examen.

Le stress des examens peut vous rendre plus alerte et performant s'il est bien canalisé. L'objectif n'est donc pas de le supprimer totalement, mais de le transformer en un allié qui vous pousse à donner le meilleur de vous même.

Si vous vous sentez submergé par votre stress, vous pouvez vous rapprocher d'un enseignant qui pourrait vous donner des conseils. Enfin, il peut être nécessaire de vous faire aider par un professionnel (psychologue) pour bénéficier d'une aide personnalisée à la gestion de votre stress.